Ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash uchun 6 ta mashq.
Bu mashqlar tanadagi ortiqcha yog’larni yo’qotish va katta osilib qolgan qorindan xalos bo’lishga yordam beradi. Bunaqa muammolar juda ko’b uchraydi — bu ovqat hazm qilish tizimi yaxshi ishlamayotganidan dalolat. Agar bu muammoni yo’qotsangiz, qorin tekis bo’ladi, o’zingizni kuchli va tetik his qilasiz.
Bu 6 ta mashq ko’p vaqtingizni olmaydi. Bu mashqlar tashqi qiyofangizni yaxshilash bilan birga, ovqat hazm qilish tizimiga ham foydali.
1- mashq: Ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash.
Yuqoriga qarab yotgan holda oyoqlar buklanadi. Chuqur nafas olib, oyoqlar qo’llar yordamida ko’krak qafasi tomon tortiladi. Oyoqlarni ko’krak qafasi tomon torganda, dumg’za (bel) ozgina ko’tarilishi kerak. Shu holatda 1 daqiqa turiladi, so’ng nafas chiqariladi. Shu jarayon bir necha bor takrorlanadi.
2- mashq: Burilish.
Yerga o’tiring, oyoqlar oldinga uzotilgan holda. O’ng oyog’ingizni buklang, o’ng tomonga buriling. O’ng oyoq qulf vazifasini bajarabi yani chap qolga to’siq. Imkon qadar o’ngga burilib, shu holatda 30 soniya turasiz.
Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qilinadi.
3- mashq: O’tirish
To’g’ri turgan holda oyoqlar yelka kengligida ochiladi. Qo’llar yuqoriga ko’tariladi, to’g’ri bosh ustida. Sekin o’tiring havoga, xuddi sutulga o’tirgandek. Shu holatda 1 daqiqa turing. Shoshilmasdan nafas oliverig, faqat yelkalar to’g’riligiga e’tibor qarating.
4- mashq: yiqilishlar
O’ng oyoq bilan katta qadam tashlang oldinga qarab, chap oyoqni iloji boricha to’g’ri tuting. Qo’llarni orqaga birlashtirib to’g’ri tuting, belni ozgina orqaga buking. Oz vaqt shu holatda turing. Keyin shu holatni chap oyoqingiz bilan takrorlang. Shu holat har bir oyoq uchun 5 martadan bajariladi. Shoshilmang, chuqur nafas oling, muvozanatni saqlashga harakat qiling, o’shanda muvaffaqiyatga erishasiz.
5- mashq: ko’prik
Orqangizni yerga qo’yib yoting. Oyoq tovonlarini yerga qo’yib bel yuqoriga ko’tariladi. Qo’llar yerda uchlari birlashgan holda bolishi kerak. Shu holatda 1 daqiqa qotib turing. Chuqur nafas olish esingizdan chiqmasin.
6- mashq: oyoqlar yuqoriga.
Yerga yotib oyoqlarni yuqoriga ko’taring. Oyoqlarni to’gri tuting qollar va belga suyangan holda. Shu holatda 1 daqiqa turing. Chuqur nafas olishni unutmang.
Sport sog’lik garovi!
